DMSBZT Maribor

Spoštovane kolegice in kolegi!

Napočil je čas, da v  DMSBZT Maribor zaživi tudi dejavnost POHODNIŠTVO. Glede na to, da promocija zdravja v slovenskem prostoru zelo popularizira in propagirana širši javnosti, hojo s palicami - imenovano NORDIJSKA HOJA, smo se odločili, da z njo seznanimo (v kolikor še niste), tudi vas. Glede  na to, da smo zdravstveni delavci tisti, ki paciente poučujemo, jim svetujemo in priporočamo, menimo, da moramo v prvi vrsti sami dobro vedeti kaj določena aktivnost pomeni in kako se izvaja v praksi.

Zato vas vabimo da si v nadaljevanju preberete prispevek o nordijski hoji in podrobneje spoznate tovrstno dejavnost.

Za člane DMSBZT Maribor bomo spomladi v obliki krajših delavnic in praktičnega usposabljanja v naravi, organizirali izobraževanje. Za palice udeležencev praktičnega izobraževanja bo poskrbljeno!

Točni termini učnih delavnic bodo objavljeni na spletni strani DMSBZT Maribor in v informativnem biltenu Utrip. Na učno delavnico se boste lahko prijavili preko elektronske prijavnice DMSBZT MB ali preko klasične prijavnice, ki jo najdete v Utripu.

Razmislite, odločite se in pridite!
Veselimo se srečanja z vami! 

Koordinatorica dejavnosti:Tamara Lubi

PREDSTAVITEV DISCIPLINE: NORDIJSKA HOJA - NH (NORDIC WALKING)

Nordijska hoja (NH) se je razvila na Finskem, leta 1998. V zadnjih nekaj letih je to največji športno-rekreativni trend v Evropi. Po zadnjih podatkih se v svetu s to dejavnostjo ukvarja okoli pet milijonov navdušencev.
INWA je prva in vodilna tovrstna organizacija, katere je tudi Slovenija, preko združenja za nordijsko hojo Slovenije, aktivna članica. V Sloveniji je bila NH prvič predstavljena leta 2003 in tako imamo danes približno 200 INWA vodnikov, 10 INWA inštruktorjev ter dva mednarodna INWA trenerja.

KAJ JE NORDIJSKA HOJA (NH)?

Je ena najbolj zdravih, dostopnih, varnih in učinkovitih oblik telesne aktivnosti. Primerna je za ljudi v vseh starostnih obdobjih, predvsem pa za srednjo in starejšo generacijo ter za ljudi z zdravstvenimi težavami.
NH je specifična pojavna oblika hoje s palicami, pri kateri človek hodi naravno (gibanje rok je takšno kot pri hoji brez palic, le koraki so nekoliko daljši), kar mu omogočajo posebej za to oblikovane lahke in ergonomske palice.
Pozitivno pri NH je namerna dodatna obremenitvi zgornjega dela telesa, ki omogoči aktivnost skoraj vseh mišic telesa.  NH je telesna aktivnost, ki jo lahko izvajamo skozi vso leto ter tako na prijazen način poskrbimo za svoje zdravje in dobro počutje.

Poudariti bi želela da se je pri NH potrebno naučiti pravilne tehnike hoje, ob nepogrešljivi pomoči usposobljenega strokovnjaka. Namreč, če hodimo napačno, napravimo telesu več škode kot koristi. NH se ne da izvajati s klasičnimi planinskimi pohodnimi palicami, kar v prvi vrsti utemeljujemo z drugačno obliko njihovih ročajev.

Zakaj priporočamo nordijsko hojo:

• v gibanje je vključeno celo telo (90% vseh mišic);
• krepi dihalni in srčno žilni sistem;
• vključuje dodatno aktivnost mišic trupa, ramenskega obroča in rok
• v primerjavi s hojo brez palic povzroči:

• o večjo porabo energije (20 - 40 % višja),
• o večjo porabo kisika (do 25% višja),
• o višjo frekvenco srčnega utripa za približno 20-25 udarcev/min;

• NH je torej ena najboljših aktivnosti za ohranjanje sposobnosti, ki določajo raven telesne pripravljenosti; zlasti vzdržljivosti moči, gibljivosti ter ravnotežja in koordinacije;
• posledično se z NH izboljša tudi vzorec hoje - koraki postanejo aktivnejši in daljši, nihanje rok izrazitejše, hoja nasploh pa bolj gotova in uravnotežena;
• z NH za približno 30% razbremenimo skočni sklep, koleno, kolk in hrbtenico in sklepe s tem varujemo pred obrabami;
• NH je idealna telesna aktivnost za hujšanje;
• primerna je tudi za starejše ljudi oz. za vse tiste, ki že imajo določene zdravstvene težave (bolečine v hrbtenici, vratu, bolezni srca in ožilja, osteoporozo, ipd.;
• NH zmanjšuje utrujenost, jezo, razdražljivost
• NH nudi kakovosten užitek in zabavo v naravi in predstavlja neposredno vlaganje v lastno zdravje in dobro počutje.

Učinki ukvarjanja z nordijsko hojo so:

• ohranjanje / izboljšanje ravni delovanja pljuč, srca in ožilja ter varovanje pred upadanjem aktivne mišične mase, kar kaže rezultate v ohranjanju ali izboljševanju porabe kisika;
• manj tveganja za bolezni srca in ožilja, onkološka obolenja, debelost in za težave v lokomotornem aparatu;
• močnejše mišice, čvrsto, zdravo telo, lepša postava;
• boljša drža in usklajeno gibanje telesa;
• več življenjske energije.

Kaj potrebujete za nordijsko hojo?

• sposobnost stati na nogah;
• dobro voljo;
• primerna obutev in oblačila za hojo;
• nordijske palice.

Torej, gre za zelo preprosto rekreacijo, ki ima s posebno opremo, tehniko in metodiko vse lastnosti športa, kateri s svojo prilagodljivostjo obremenitev tako rekoč v ne izključuje nikogar.